COMMENT PASSER UNE BONNE NUIT DE
SOMMEIL QUAND ON EST ASTHMATIQUE ?

EMPÊCHEZ LES SYMPTÔMES DE VOUS GARDER ÉVEILLÉ AVEC QUELQUES CHANGEMENTS

Selon une étude, 75 % des personnes asthmatiques présentent des symptômes nocturnes au moins une fois par semaine.1 Si vous vous sentez souvent fatigué, vous êtes peut-être l'une d'entre elles. Il est fréquent que les symptômes de l'asthme se manifestent la nuit,2 ce qui rend le sommeil plus difficile à trouver, mais affecte également la qualité du sommeil lorsque vous parvenez à vous endormir. Malheureusement, le manque de sommeil peut même augmenter l'inflammation dans le corps.3

 

Voici quelques façons d'y parvenir. Demandez conseil à votre médecin qui peut également vous conseiller.

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CHANGEZ VOTRE POSITION DE SOMMEIL

 

Si vous avez du mal à dormir la nuit, un changement de position pourrait vous aider. Qu'il s'agisse de vous allonger sur le ventre ou de vous surélever avec des oreillers supplémentaires, faites des essais afin de trouver ce qui est le plus confortable pour vous.2

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PRENEZ VOTRE TRAITEMENT

 

Une bonne observance de votre traitement pour l'asthme tel qu'il est prescrit aidera à minimiser les symptômes nocturnes.4 Si prendre votre traitement de fond contre l'asthme est la première chose que vous faites le matin, par exemple, gardez-le près de votre lit pour vous en souvenir. Et si l'on vous a prescrit un inhalateur de secours, gardez-le toujours à portée de main, au cas où vous en auriez besoin pendant la nuit.

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SORTEZ L'ASPIRATEUR

 

Les chambres peuvent être un nids de déclencheurs allant des acariens dans la literie,5 aux poils d'animaux et des moisissures. Tout cela peut détériorer votre respiration et déclencher des symptômes.5 Assurez vous que votre literie soit hypoallergenique, et qu'aucun animal domestique ne puisse venir dans votre chambre. C'est également une bonne idée de prendre l'habitude de passer l'aspirateur réglulièrement pour éviter l'accumulation de poussières et de squames.5

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FAVORISEZ DES BONNES CONDITIONS

 

Chez certaines personnes, les changements de température peuvent accroitre les symptômes de l'asthme donc lorsqu'il fait chaud ou froid, votre sommeil peut être pertubé.6 Essayer de garder votre chambre confortablement fraîche lorsqu'il fait chaud, ou d'ajouter une couche supplémentaire de literie si nécessaire.6

 

Les niveaux de pollen sont souvent plus élevés le soir. Si c'est un facteur déclenchant pour vous, gardez les fenêtres fermées et trouvez un autre moyen de rester au frais.

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PARLEZ-EN AVEC VOTRE MEDECIN

 

Si vous avez des symptômes nocturnes tels que de la toux ou une oppression dans votre poitrine, il est possible que votre asthme ne soit pas correctement contrôlé.12 Un traitement journalier peut faire la différence en protégeant vos bronches de l'inflammation et en minimisant la fréquence des symptômes.4 Prenez rendez-vous et parlez-en à votre médecin.

 

En apportant quelques changements à votre routine nocturne et en ayant une prise en charge adaptée à votre asthme, vous devriez bientôt passer des nuits paisibles. Faites de beaux rêves !

VOTRE ASTHME EST-IL BIEN CONTRÔLÉ ?

Si votre asthme vous préoccupe, parlez-en à votre médecin traitant.
Le test de contrôle de l’asthme (TCA) est un outil pour voir comment les symptômes de l’asthme affectent votre vie quotidienne.12
Cliquez sur le lien ci-dessous pour obtenir le résultat en quelques secondes - et partagez-le avec votre médecin !
 

* Ce test n’est pas un questionnaire de diagnostic de l’asthme mais un questionnaire d’évaluation du contrôle de l’asthme.

  • RÉFÉRENCES

    1. Sutherland ER. Nocturnal asthma: underlying mechanisms and treatment. Curr Allergy Asthma Rep. 2005 Mar;5(2):161-7. doi: 10.1007/s11882-005-0091-z. PMID: 15683618.
    2. Kalolella AB. Sleeping position and reported night-time asthma symptoms and medication. Pan Afr Med J. 2016 May 13;24:59. doi: 10.11604/pamj.2016.24.59.9159. PMID: 27642400; PMCID: PMC5012822.
    3. Irwin MR, et al. Sleep deprivation and activation of morning levels of cellular and genomic markers of inflammation. Arch Intern Med. 2006 Sep 18;166(16):1756-62. doi: 10.1001/archinte.166.16.1756. PMID: 16983055.
    4. GINA. Global strategy for asthma management and prevention, 2021. Available at: www.ginasthma.org. Accessed March 2022.
    5. Gautier C, Charpin D. Environmental triggers and avoidance in the management of asthma. J Asthma Allergy. 2017 Mar 7;10:47-56. doi: 10.2147/JAA.S121276. PMID: 28331347; PMCID: PMC5349698.
    6. Harding EC, et al. The Temperature Dependence of Sleep. Front Neurosci. 2019 Apr 24;13:336. doi: 10.3389/fnins.2019.00336. PMID: 31105512; PMCID: PMC6491889.
    7. Francisco CO, et al. Effects of physical exercise training on nocturnal symptoms in asthma: Systematic review. PLoS One. 2018 Oct 22;13(10):e0204953. doi: 10.1371/journal.pone.0204953. PMID: 30346958; PMCID: PMC6197640.
    8. Hyson DA. A comprehensive review of apples and apple components and their relationship to human health. Adv Nutr. 2011 Sep;2(5):408-20. doi: 10.3945/an.111.000513. Epub 2011 Sep 6. PMID: 22332082; PMCID: PMC3183591.
    9. Bai YJ, Dai RJ. Serum levels of vitamin A and 25-hydroxyvitamin D3 (25OHD3) as reflectors of pulmonary function and quality of life (QOL) in children with stable asthma: A case-control study. Medicine (Baltimore). 2018 Feb;97(7):e9830. doi: 10.1097/MD.0000000000009830. PMID: 29443744; PMCID: PMC5839812.
    10. Okoko BJ, et al. Childhood asthma and fruit consumption. Eur Respir J 2007;29(6):1161–1168.
    11. Ali NS, Nanji K. A Review on the Role of Vitamin D in Asthma. Cureus. 2017 May 29;9(5):e1288. doi: 10.7759/cureus.1288. PMID: 28680776; PMCID: PMC5491340.
    12. Raherison C, Updated guidelines for management and monitoring of adult and adolescent asthmatic patients (from 12 years and older) of the Société de Pneumologie de Langue Française (SPLF), 2015.